bez bialka

[...] z magnezem Dziś nie dociągnęłam ww ale to już musiałabym się na noc najeść chleba. Natomiast po raz pierwszy musiałam odkładać mięso bo białka byłoby za dużo. Jednak się da bez prochu, bo ten skończył mi się tydzień temu i jakoś idzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ba7b282b83040dfad3a282c8b870fed.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-09-12 [...]

1. dodaj bialka 2. ok 3. ok 4. ok 5. do wymiany, wegle w gainerze to same cukry proste i niespecjalnie nadaje sie do zastepowania ich posilku 6. na noc bez wegli jak bilans sie zgadza to reszta moze byc, bialko polecam z Activlabu

[...] początkujących) W planach mam też bieganie i może jakaś siłownia z dwa razy w tygodniu. Co do rozkładu to bilans startowy miałam 1800 kcal, białka- 120g, węgle – 150g i reszta tłuszcze I chyba na razie przy tym zostanę, bo teraz to wszystko u mnie było bez składu i ładu. Pomiary wrzucę w sobotę. Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-09-11 07:00:13

można śmiało łączyć, bez przeszkód. A jeżeli chodzi o białka na noc, to night protein jest wybitnie dobre

[...] jadłem makaron z warzywami i kawałkami kurczaka) do tego jakaś sałatka i kubek kefiru. Potem za parę godzin jem np jajecznicę z 2 jajek (teraz spróbuję jeść więcej jajek ale bez żółtka) i trochę chleba np s serem białym albo z czym tam mam. Jem ogólnie dużo warzyw bo tego mam pod dostatkiem. Następnie jem kolację - np właśnie kaszę z kurczakiem [...]

Ok,dzięki za odpowiedzi. A więc tak ćwiczę 5-6 razy w tygodniu a wyniki najprawdopodobniej sa słabe bo jakiś czas temu robiłem redukcvję bez żadnej diety i prawie nic nie jadłem,nawet malo białka. Aktualnie cały czas się trzymam diety.Wiem,ze tren nie jest polecany w tym wieku bo jest bardzo szkodliwy,ale cóż. Czyli jak da się połączyć coś aby był [...]

[...] mi też tłuszczy- jakiś 1/1,5g na kg masy ciała w odpowiednich proporcjach,tj. 1:1:1. Dodaj do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych. Warzywa powinieneś spożywać bez limitu w każdym posiłku(prócz około treningowych). Więc pokochaj brokuły,brukselkę,szpinak,ogórki....itd bo to bomba wiatmininowo-mineralna. Przekaż to swojemu [...]

[...] generuj zrzut i zapisz na dysku. Pozniej ten zrzut wstaw tutaj jako obrazek. Juz widac, ze jesz nie bardzo, czyli duzo wegli + zero bialka czy tluszczu... nabial tu ograniczamy do 150 g dziennie, wiec popatrz iel go masz w jadlospisie. bez zdjec nei da rady, jak chcesz mozesz zapytac dziewczyny o przeslanie na emaila, jesli sie wstydzisz ;-)

Kreatyna bez ćwiczeń oraz diety nie przyniesie większych korzyści. 500zł które możesz przeznaczyć, wyznacz na produkty na diete, jeśli jesteś uparty na suple, możesz kupić białko w celu uzupełnienia braków białka w diecie lub BCAA na aeroby(piłka). Wszystko to dużo czytania znajdziesz tutaj i tutaj: [...]

dlaczego niby nie jest za dobre? chodzi Ci o smak? bo mi np wanilia i malina jak najbardziej podeszly, piłem juz sporo drozsze bialka duzo gorsze w smaku jezeli o jakosc Ci chodzi to zupełnie bez podstawnie takie oceny Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-09-16 21:50:04

kompletny brak masy mięśniowej i długie kończyny. Nie baw się w żadne odmierzanie i liczenie. Powinieneś jeść dużo białka/węgli/tłuszczy i to w każdym posiłku na tym etapie. Trening dobry na rozruch, później to będzie sielanka. Bez przesady z tym kompletnym brakiem masy mięśniowej :) Nie widziałeś mnie 10 lat temu. Wtedy na klatce piersiowej żebra [...]

[...] jem po 4 jajka sadzone na oliwie, do tego jakis serek wiejski lub inne przetwory takie np jak twarog i podczas obiadu staram sie jest wiecej miesa niz ziemniakow. rowniez jem duzo ryb. Nie mam wyznaczonej diety, staram sie jedynie odzywiac w ten sposob bez zadnego planowania produktow. Czy taka "dieta" przyniesie efekty w przybraniu masy ?

[...] BMR 2019.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3484.26 Węglowodany 55% 1916.34kcal = 479.09gram Białko 15%% 522.64kcal = 130.66gram Tluszcz 30% 1045.28kcal = 116.14gram a tyle bez jakichkolwiek ćwiczeń ale to jest spora różnica 1000kcal to tyle co trzy porządne schabowe według mnie to to za dużo więc dziennie muszę jeść maks 1300-1500 Współczynnik [...]

[...] z soczewicy, cukinia; - losos, ogorki kiszone, musztarda, pomidor, cukinia; - kawalek pasztetu z soczewicy, jajko. - powtorka z wczoraj. Nawet mi sie lepiej cwiczylo bez owsianych, a i po treningu nawet mi jej nie brakowalo. Kombinuje, zeby miec lepsza moc na treningu ... W sumie to taki pierwszy raz 'przed' i 'po', wiec na dluzsza mete, [...]

[...] znalazłem informację, jakoby BCAA - w formie suplementu, mogło być źródłem alergenów - białka mleka. W mniejszej ilości, ale jednak. Możesz spróbować tego w formie proszku, bez capsów, ale jest jakieś prawdopodobieństwo, że może wystąpić reakcja uczuleniowa. Przynajmniej wedle tego, co znalazłem. W capsach osobiście nie doszukiwałbym się [...]

[...] a po nim przy większej ilości testa jeszcze większy progres na masie. Może to mi pomoże zrzucić w tydzień ok 1-2 cm z pasa wycinając tłuszcz, a łapa zostanie i reszta bez zmian skoro tydzień planuję, lub ew. dwa jeśli pierwszy mikrocykl zda egzamin? W końcu koks antykatabolicznie i im krócej redukcja tym mniej mięsa leci. Zmieniony przez - [...]

[...] tutaj jest wiecej informacji. BTW w diecie na masie to : 2.5g bialka, 1.3g tluszcze oraz 5.2g WW na kg masy czy to dobry uklad? Waga idzie powoli do gory bez zalewania, moge pokazac zdjecie diety jak chcesz. Dieta jest w profilu, zapomnialem ;p... Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-09-20 17:23:25 Zmieniony przez - [...]

a przy tej diecie bez uzupelnienia brakow kalorii tluszczy bialka i weglowodanow schudne czy szybciej to sie stanie jak ja uzupelnie?

[...] żarcie (robie na budowie) i powiem ci ze idzie dać rade w tydz sie przyzwyczaisz. grahamke jesli juz dal bym do 1 posiłku (śniadania) potem węgle tylko przed i po treningu (bez tłuszczy w tej porze) te pierogi mi za bardzo nie pasują bo jakość zawsze jest do życzenia. Nie lepiej się poświęcić 2 miechy 3 max czystej diety i mieć zaj**iste efekty [...]

NO wiadomo ,autor tematu zapewne tez to wiedzial wiec ameryki nie odkryles ,wiec bez spinek To nie miało być wtrącenie na spinke, a wtrącenie do tematu. Nie jest prawdą, że im więcej białka, tym więcej węglowodanów potrzeba. Równie dobrze możesz ich jeść stosunkowo mało, a niedobory kaloryczne uzupełniać tłuszczem, który również posłuży jako [...]